Como seus hábitos antes de dormir podem revelar o quão feliz você é – Foto: Imagem gerada por inteligência artificial

Curiosidades – A busca pela felicidade parece, muitas vezes, algo distante e complexo — relacionada a conquistas grandiosas, riqueza ou ausência de problemas. No entanto, evidências recentes da psicologia mostram que o segredo pode estar nos pequenos gestos do cotidiano, especialmente na forma como encerramos o nosso dia. Segundo reportagem do portal Fatos Desconhecidos (2025), alguns hábitos noturnos simples são recorrentes entre pessoas mais felizes e podem ser o primeiro passo para melhorar o bem-estar emocional.

Este artigo explora os cinco principais hábitos que ajudam a promover mais felicidade, com base nas descobertas divulgadas por especialistas.

1. Desconectar-se das telas antes de dormir

A exposição prolongada a celulares, computadores, televisores e outros dispositivos digitais tem sido apontada como uma das grandes vilãs da qualidade do sono. O estímulo constante da luz azul e das notificações mantém o cérebro em estado de alerta, mesmo nas horas que deveriam ser de relaxamento.

Pessoas mais felizes costumam estabelecer um limite para o uso de telas, desligando os aparelhos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Essa prática ajuda o corpo a produzir melatonina, hormônio essencial para o sono, e prepara a mente para descansar.

2. Revisar os bons momentos do dia

Temos uma tendência natural a focar nos problemas e esquecer as conquistas ou pequenas alegrias. Pessoas felizes, por outro lado, criam o hábito consciente de lembrar dos momentos positivos que viveram nas últimas 24 horas, mesmo que sejam simples, como uma conversa agradável ou um bom café.

Esse tipo de reflexão estimula áreas do cérebro associadas à gratidão e contentamento, ajudando a criar uma percepção mais equilibrada da vida.

3. Criar um ritual relaxante

Adotar um ritual de relaxamento antes de dormir sinaliza ao cérebro que o dia está chegando ao fim. Pode ser uma leitura leve, um banho morno, práticas de meditação, escutar música tranquila ou mesmo escrever em um diário.

Essas atividades não apenas melhoram o sono, como também ajudam a reduzir os níveis de estresse acumulado durante o dia. Segundo especialistas em neurociência, criar uma rotina noturna consistente regula o relógio biológico e favorece a saúde mental.

4. Aceitar o tédio como parte da vida

Em uma sociedade hiperconectada e acelerada, muitas pessoas sentem desconforto com o tédio. Mas momentos de inatividade são importantes para o cérebro processar informações, organizar pensamentos e até estimular a criatividade.

Pessoas mais felizes aprendem a respeitar esse tempo. Em vez de preencher cada minuto com estímulos, elas permitem que o silêncio e a calma tenham espaço no final do dia.

5. Praticar a gratidão diariamente

O último hábito relatado no artigo do Fatos Desconhecidos talvez seja o mais poderoso: expressar gratidão. Seja por meio da escrita, de uma oração ou apenas com pensamentos silenciosos, reconhecer o que há de bom na vida fortalece a sensação de pertencimento, alegria e realização.

A gratidão antes de dormir melhora o humor, reduz pensamentos negativos e ainda pode impactar positivamente o sistema imunológico, segundo diversos estudos na área da psicologia positiva.

Pequenas mudanças, grandes impactos

Mudar a forma como terminamos o dia pode parecer simples, mas o impacto dessas atitudes é significativo. Ao adotar práticas mais conscientes e saudáveis, damos ao corpo e à mente a chance de restaurar o equilíbrio emocional e iniciar o próximo dia com mais leveza.

A felicidade, muitas vezes, não está nas grandes conquistas, mas na forma como escolhemos viver os momentos comuns. Como você tem finalizado seus dias?

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Por: Mayara Leite – Estudante de Jornalismo do 5º semestre.
Com revisão de Stefane Garcia, diretora de conteúdo.