À medida que o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproxima, a ansiedade pode ser um desafio para os candidatos. No entanto, adotar hábitos que ajudem a lidar com essa tensão é fundamental para não afetar o desempenho no dia da prova.

A coordenadora de convivência ética do Colégio Sigma, Paula Cavalcante, recomenda evitar estudos intensos na véspera do exame. “O aprendizado já deveria ter ocorrido; na última semana, a revisão deve ser mais tranquila e sem pressão”, orienta.

Atividades leves como ler um livro, assistir a um filme, dar uma caminhada e passar tempo com a família e amigos são sugeridas para esse momento. Praticar atividades físicas pode ser uma forma de aliviar a ansiedade, mas a moderação é chave para evitar lesões, destaca a professora.

Alimentação Leve e Hidratação

A alimentação na véspera e no dia da prova merece atenção especial. A orientadora educacional e psicopedagoga do colégio Mopi, Adriana Ferreira, recomenda manter uma alimentação leve, evitando alimentos que possam prejudicar o trato digestivo. “A véspera do Enem não é o dia para experimentar comidas diferentes”, aconselha.

O Enem acontecerá nos dias 5 e 12 de novembro. No primeiro dia, os participantes encaram as questões de Linguagens e Códigos, Ciências Humanas e a redação. No segundo, as provas são de Ciências da Natureza e Matemática.

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Controle da Ansiedade

A ansiedade é esperada em um momento decisivo como este, mas seu controle é vital para não prejudicar o desempenho. “Quanto melhor estiverem emocionalmente, melhores serão os resultados”, afirma Paula Cavalcante. Descansar a mente é fundamental, e técnicas como meditação e respiração guiada podem ser úteis antes e durante a prova.

Adriana destaca a importância da hidratação: “Um estudante hidratado consegue pensar melhor.” Ela sugere levar um lanche calórico e prazeroso, como um chocolate, por exemplo.

Se a ansiedade estiver atrapalhando, a sugestão é beber água e fazer uma pausa para respirar. “Oxigenar o cérebro é ganho, pois, em uma crise de ansiedade, a resolução das questões pode ser prejudicada”, explica Adriana.

Dicas para Lidar com a Ansiedade:

Antes da Prova:

Manter alimentação leve, evitando comidas diferentes do habitual
Praticar atividades físicas leves
Entretenimento: assistir a um filme, ler um livro, fazer uma caminhada
Interagir com a família e amigos
Evitar estudos intensos
Durante a Prova:

Hidratar-se
Levar um lanche leve e agradável
Fazer pausas se estiver nervoso ou ansioso
Praticar respiração consciente