Inverno e baixa ingestão de água: risco aumentado de pedras nos rins

Especialistas alertam: hidratação reduzida no frio pode desencadear cálculo renal e infecções urinárias

Inverno e baixa ingestão de água: risco aumentado de pedras nos rins – Foto: freepik

Curiosidades – Com a chegada dos meses frios, muitas pessoas naturalmente bebem menos água — sensação de sede reduz, clima seco e mudanças na rotina contribuem para isso. No entanto, essa queda no consumo hídrico pode trazer sérios prejuízos à saúde renal: os rins precisam de hidratação constante para filtrar resíduos e manter a urina fluindo de forma adequada.

Por que o inverno representa perigo para os rins?

No inverno, a ingestão de líquidos tende a diminuir devido à menor sensação de sede, mas o organismo não exige menos água para funcionar corretamente. Isso faz com que a urina fique mais concentrada, elevando a chance de formação de cristais como oxalato de cálcio e ácido úrico, que acabam se aglutinando e formando as temidas pedras nos rins. Estudos apontam que a incidência de cálculo renal pode subir até cerca de 20% nos períodos frios do ano.

Além disso, a combinação de baixa ingestão de água com aumento no sal e álcool (presentes em sopas industrializadas e bebidas consumidas no frio) intensifica a sobrecarga renal, favorecendo também infecções do trato urinário.

Sinais que alertam para problemas renais

Alguns sintomas que indicam desidratação e risco de complicações incluem:

Urina escura ou de volume reduzido

Cansaço, boca seca, dores de cabeça

Febre leve; dor na região da lombar

Ardência ao urinar e eventual presença de sangue

Tontura, pressão baixa ou confusão mental em casos mais graves

Nesses casos, é essencial buscar avaliação médica para diagnóstico e tratamento adequados.

Recomendações para manter os rins saudáveis no inverno

Hidrate-se ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. A cor da urina deve permanecer claro ou amarelo bem claro.

Consuma de 2 a 3 litros de água por dia, ajustando conforme peso, rotina e atividade física — uma avaliação profissional individual é o ideal para definir a quantidade ideal.

Evite bebidas desidratantes como álcool, refrigerantes e alguns chás escuros, que podem agravar a concentração urinária.

Reduza sal e alimentos ultraprocessados, que sobrecarregam o sistema renal.

Inclua frutas ricas em água e citratos, como laranja e limão, que ajudam a prevenir a cristalização dos sais.

Não segure a urina por longos períodos; urinar com regularidade ajuda a manter o trato urinário limpo.

Impactos e importância da prevenção

De acordo com o Portal Leo Dias, no primeiro semestre de 2025, somente entre janeiro e abril, houve registro de mais de 333 mil atendimentos relacionados a pedras nos rins no Brasil, um número crescente em comparação com anos anteriores. A condição pode evoluir para casos de dor intensa, infecções e até comprometimento da função renal se não tratada adequadamente.