O que significa acordar várias vezes durante a noite, segundo a ciência – Foto: freepik

Curiosidades – Acordar uma ou duas vezes durante a noite é comum e faz parte dos ciclos naturais do sono, que se repetem a cada 90 a 120 minutos. Esses microdespertares são breves e inconscientes, muitas vezes nem são lembrados ao amanhecer. Eles servem como parte do funcionamento natural do corpo, ajudando na reorganização da postura ou funcionando como um mecanismo de alerta.

Sonhos, transições e padrões regulares podem gerar despertares

Acordar sempre no mesmo horário da madrugada, como às 2h ou 3h, pode estar relacionado às mudanças entre as fases do sono, especialmente a transição entre o sono profundo e o sono REM. Nesse estágio, a mente está mais ativa, o que torna o despertar mais provável.

Quando os despertares noturnos passam a ser problemáticos

Se os despertares forem muito frequentes, longos ou dificultarem o retorno ao sono, é possível que estejam ligados à fragmentação do sono ou à insônia de manutenção. Nesses casos, a pessoa acorda diversas vezes durante a noite e pode apresentar cansaço, dificuldade de concentração ou irritabilidade durante o dia.

Distúrbios e fatores que fragmentam o sono

Algumas condições específicas podem ser as responsáveis por interromper o sono com frequência, como a apneia do sono, refluxo gastroesofágico, dores crônicas ou vontade excessiva de urinar durante a noite. Além disso, o estresse, o uso de telas com luz azul antes de dormir e mudanças nos hábitos de sono também contribuem para a má qualidade do descanso.

Ritmo circadiano e cronotipo influenciam como dormimos

O relógio biológico interno é o responsável por regular o ciclo de sono e vigília. Pessoas com cronotipo noturno, aquelas que se sentem mais dispostas à noite, podem sofrer com mais despertares se tentarem se adaptar a horários mais matutinos. Esse descompasso entre o ritmo biológico e a rotina diária é conhecido como “jet lag social” e pode afetar bastante a qualidade do sono.

Recomendações para melhorar a qualidade do sono

De acordo com o Portal O Globo, para evitar despertares e tornar o sono mais reparador, os especialistas recomendam manter horários consistentes para dormir e acordar, buscar exposição à luz natural durante o dia, evitar luz intensa à noite, não usar telas no quarto antes de dormir e, se não conseguir voltar a dormir em até 15 minutos, sair da cama e fazer alguma atividade relaxante, como ler ou meditar.

Buscar ajuda médica é importante quando os despertares persistem

Se os despertares forem constantes e acompanhados de sintomas como fadiga persistente, sonolência diurna ou sensação de sono não reparador, o ideal é buscar avaliação médica. Em muitos casos, distúrbios como insônia crônica ou apneia do sono precisam ser diagnosticados com exames específicos e tratados com acompanhamento profissional.

Veja também: Saiba quantas horas de sono por dia são ideais para cada idade

Por: Mayara Leite – estudante de Jornalismo.