Circunferência abdominal e o impacto para nossa saúde – Foto: Freepik

Saúde da mulher – Quando falamos de saúde e bem-estar, a circunferência abdominal surge como um indicador crucial. Ela nos mostra o grau de obesidade e, mais do que isso, sinaliza o risco de enfrentarmos doenças como diabetes e complicações cardiovasculares.

O Perigo da Obesidade

Obesidade não é apenas um termo; é uma condição médica. Definida pelo excesso de gordura corporal, ela prejudica nossa saúde de diversas formas. E, enquanto muitos recorrem ao índice de massa corporal (IMC) ou à relação cintura-quadril para avaliá-la, a circunferência abdominal emerge como um indicador direto. Medida ao redor do umbigo, ela nos revela a quantidade de gordura visceral – aquela que, perigosamente, acumula-se ao redor dos órgãos internos.

Referências a Considerar

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceu valores de referência para a circunferência abdominal, e eles são:

• Homens: Até 94 cm (normal), 94-102 cm (elevado), acima de 102 cm (muito elevado).
• Mulheres: Até 80 cm (normal), 80-88 cm (elevado), acima de 88 cm (muito elevado). Entretanto, diversos fatores como etnia e idade podem influenciar. Assim, sempre vale a pena buscar uma avaliação personalizada com um especialista.

Medindo Corretamente

Ter em mãos uma fita métrica flexível e seguir alguns passos simples são essenciais:

1. Fique em pé, com os pés alinhados à largura dos quadris.
2. Posicione a fita métrica na altura do umbigo.
3. Respire normalmente, registrando a medida após uma expiração. Recomendamos realizar essa medição periodicamente, garantindo que você acompanhe qualquer mudança e ajuste seu estilo de vida conforme necessário.

Diminuindo os Riscos

Diminuir a circunferência abdominal não é apenas sobre estética, mas sobre saúde. Para isso:

• Opte por uma dieta balanceada, evitando, alimentos processados e ricos em açúcares e gorduras ruins.
• Incorpore exercícios à sua rotina, considerando tanto atividades aeróbicas quanto anaeróbicas.
• Mantenha o estresse sob controle, usando técnicas como meditação ou yoga.
• Garanta um sono de qualidade, idealmente entre 7 e 8 horas por noite.

Enfermeira Colunista: Jennifer Garcia

Coren: 11989488

Redação Site On