Conheça o exercício que diminui o risco de morte causado pelo sono ruim

Conheça o exercício que diminui o risco de morte causado pelo sono ruim- Foto: internet

Saúde– O exercício que diminui o risco de morte é fundamental para a saúde e bem-estar geral, e sua importância é ainda mais evidente quando se considera a qualidade do sono. De acordo com um estudo recente da Faculdade de Medicina e Saúde da Universidade de Sydney, publicado no British Journal of Sports Medicine, níveis adequados de atividade física podem contrabalançar os efeitos prejudiciais da baixa qualidade do sono.

Estudo e Metodologia

Pesquisadores analisaram dados de 380.055 homens e mulheres, com idade média de 55 anos, participantes do estudo UK Biobank. Este estudo monitora a saúde de mais de meio milhão de pessoas no Reino Unido, recrutadas entre 2006 e 2010. Os participantes forneceram informações sobre seus níveis de atividade física semanal, medidos em minutos de Equivalência Metabólica de Tarefa (MET), que indica a quantidade de energia gasta por minuto de atividade física.

Níveis de Atividade Física e Qualidade do Sono

Os níveis de atividade física foram categorizados em alto (1200 ou mais MET min/semana), médio (600 a menos de 1200), baixo (1 a menos de 600) e nenhuma atividade física moderada a vigorosa, de acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS). A qualidade do sono foi avaliada com um escore de 0-5, derivado do cronótipo de cada indivíduo.

Resultados do Estudo

Os resultados mostraram que aqueles com pior qualidade de sono e menor nível de exercício tinham maior risco de morte por doenças cardíacas, derrame e câncer. A combinação de falta de atividade física e sono ruim resultou nos maiores riscos de morte por qualquer causa, incluindo doenças cardiovasculares e câncer. Especificamente, o grupo com nenhuma atividade física e sono ruim teve 57% mais risco de morte por qualquer causa, 67% mais risco de morte por doenças cardiovasculares e 45% mais risco de morte por câncer.

Importância do Exercício na Redução do Risco de Morte

A pesquisa concluiu que níveis de atividade física no limiar ou acima das diretrizes da OMS (600 MET minutos/semana) eliminaram a maioria das associações prejudiciais de sono insatisfatório com mortalidade. Ou seja, o exercício que diminui o risco de morte pode neutralizar os efeitos negativos de um sono de baixa qualidade.

Reflexão sobre a Importância da Atividade Física e do Sono

Este estudo destaca a importância de manter um nível adequado de atividade física como um exercício que diminui o risco de morte e melhora a qualidade de vida. Além disso, enfatiza a necessidade de atenção à qualidade do sono. As descobertas sugerem que investir tempo em exercícios regulares pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças graves.

A combinação de atividade física regular e sono de qualidade é essencial para a saúde e longevidade. Este estudo fornece evidências convincentes de que o exercício que diminui o risco de morte é uma ferramenta poderosa para compensar os efeitos negativos da falta de sono. Portanto, é crucial incorporar hábitos de vida saudáveis, incluindo exercícios regulares e práticas que promovam um sono reparador, para garantir uma vida longa e saudável.

Manter um bom nível de atividade física é crucial para a saúde, mas não podemos esquecer a importância de uma boa noite de sono. Se você quer saber mais sobre como melhorar a qualidade do seu sono, confira nosso artigo sobre 6 alimentos que ajudam no sono. Integrar esses alimentos na sua dieta pode ser a chave para um descanso mais reparador e, combinado com exercícios regulares, pode transformar sua saúde e bem-estar geral.

Redação Site On com informações de ge.globo